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鹿泉老年公寓教您缓解中老年人失眠

发布时间: 2013-7-12 14:15:13 来源:本站原创 作者:佚名 【字体: 浏览:

中老年人很容易失眠,这是由于人脑内的某种物质分泌减少照成的。那么,中老年朋友除了用药物和饮食调节来治疗外,还可以采用什么方法呢?事实上,适当合理的运动也可以很有效的帮助缓解失眠。

  常做有氧运动有助改善失眠

  有关专家表示,有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量。与其他非药物治疗方式相比,有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。

  失眠的睡前运动疗法

  一、睡前四小时内不要做剧烈运动,防止神经兴奋而无法入睡。

  二、睡前三小时内不吸烟、不饮酒:若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠。

  三、睡前一小时,不要谈论烦人的事:保证好睡眠的方法有洗脚。

  四、睡前可以梳头,梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅,头皮发热,因而使人昏昏欲眠。

  五、睡前用温热水洗脚,不仅可清洁足趾,还可通过对足部经络穴位的热敷,解除全身疲劳快速促进入睡。

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